Arrazoiren batengatik, orokorrean onartzen da udan neguan metatutako koipea berez lurruntzen dela bizimodu aktibo baten ondorioz. Ez du axola nola den! Gutako asko, denboraldi amaieran galtza motzak eta eguzkitako soineko solteetatik ateratzean, pisu nabarmena hartu dugula konturatzen gara. Berehala, barbakoa egiteko irteera dibertigarriak, izozkitegi batean egindako topaketa atseginak eta atzerriko estazio batean dastatutako jaki exotikoak gogoratzen dira.
Baina hau ez da bihotza galtzeko unea, jokatu behar duzu! Abuztua-iraila sandia garaia da, eta marradun baia baten azukre-orea zaporetsua ez ezik, pisua galtzen amesten dutenentzat ere erabilgarria da. Nutrizionistek sandia-dieta eraginkor eta leunenetako bat deitzen diote. Bertan, ez duzu bizi eta lan egitea oztopatzen duen gose sentimendu lazgarriari aurre egin beharko. Dieta jarraitu besterik ez duzu behar, eta dinamika positiboak ez du denbora luzea hartuko.
Zein da sandiaren dietaren eraginkortasuna
Sandia mamia mikro eta makroelementu, bitamina eta azido organiko baliotsuen biltegia da. Bertan dauden burdina, fosforo, magnesio, potasio eta sodioaren gatzek eragin onuragarria dute digestio-, hematopoietiko eta sistema kardiobaskularren jardueran. Sandia zuntzak gorputza toxinak garbitzen eta kolesterol kaltegarria kentzen laguntzen du. Azido-base oreka produktuan konposatu alkalinoak egoteak erregulatzen du eta pektina-zuntzek hesteetako mugikortasuna normalizatzen dute. Horrez gain, sandia aldizka kontsumitzea minbiziaren prebentzio bikaina da.
Zatia nola kalkulatu
Sandiaren onurak zenbaterainokoak diren, mami mamitsuak kontrolik gabe jateak, edozein produktuk bezala, ondorio negargarriak ekar ditzake: beherakoa, goragalea eta sabeleko min larriak.
Banakako eguneko diru-laguntza kalkulatzeko formula erraza da: 1 kg sandia mamia zure pisuaren 10 kg bakoitzeko. Hau da, 60 kg pisatzen badituzu, osasunerako arriskurik gabe, ezin dituzu 6 kg sandia baino gehiago jan, noski, ez eseraldi batean, baina zati berdinetan banatuz.
Sandia dieta aukerak
Beldur bazara dietan zehar sandia mamia bakarrik jan behar duzula, orduan ez da horrela. Mirarizko baia marradunak ondo funtzionatzen du beste elikagai batzuekin, eta horrela menua dibertsifikatzeko aukera ematen du. Aukeratu zuretzako egokia den sandia-dietaren bertsioa:
- Meloiarekin: erlatibo aromatiko famatua - meloia - azukre- "opilaren" laguntzen dator. Dieta honetan, kaloria gutxiko elikagai arinak jaten dituzu (gantz gutxiko gazta, gazta gogorra, haragi giharrak, barazkiak) eta meloi xerrek mokadu osasungarri gisa balio dute.
- Kefirrekin: oso ona udako beroan. 3 eguneko epean, marradun baia eta kefir-zero baten mamia bakarrik kontsumitzen duzu (% 1 har dezakezu). Otorduen arteko tartea 3 ordukoa da.
- Ogi beltzarekin: aukera ona dieta batean irina faltan botatzen dutenentzat. Sandia xerrak zekale-tostarekin txandakatu besterik ez duzu eta egunean ia kg 1 arinagoa izaten da. Ikastaroaren iraupena 10 egunekoa da.
- Pepinoarekin: 2 astez sandia eta pepinoak bakarrik jaten dituzu (1 kg eguneko). Eguneko menua 1-2 zekale ogi eta zero jogurt edalontzi batekin "diluitzea" onartzen da.
- Arrozarekin: aukera honek sandia eta arroza bakarrik onartzen ditu (egosita, basatia edo marroia). Produktuen eguneroko araua: arroza - 100 g, sandia mamia - 1 kg baino gehiago 20 kg pisu bakoitzeko.
- Gaztarekin: postre zaleentzat pisua galtzeko programa ezin hobea. Gosaltzeko eta arratsaldeko tea egiteko, gantz gutxiko gazta jaten duzu (150-200 g bakoitza), eta gainerako otorduetan, baia marradun baten mamia dastatu.
- Buckwheat porridgearekin: goserik gabe pisua galtzeko aukera ematen duen aukera. Onartzen da buckwheat (eguneko 1 kg) uretan oliorik gabe, sandia (eguneko 5 kg baino gehiago), barazki entsalada freskoak eta alkoholik gabeko edari karbonatuak (te berdea eta belar-tea, ura limoiarekin) azukrerik gabe.
- Sandia proteina haragia jaten dutenentzako dieta aproposa da. Haragi giharra, gantz gutxiko arraina, sandia (2 kg eguneko) eta esnekiak (gantz gutxiko jogurta, gantz gutxiko kefir, % 1 esnea) jatea onartzen da. Ikastaroaren iraupen optimoa 10 egunekoa da.
Sandia dieta batean eserita, kontuan izan, lehenik eta behin, pisua galtzeko ikastaroak almidoiak, gozokiak, gatza, edari karbonatuak eta alkoholdunei uko egitea esan nahi duela. Kafearen maitaleek goizeko tea zure edari gogokoenarekin ordezkatu dezakete.
Sandiaren dietaren iraupena
Beraz, pisua galtzeko erabakia hartu da. Orain ebaluatu arazoaren tamaina (kilo gehigarrien kopurua) eta zure borondatea. Orain aukeratu iraupen egokia duen ikastaroa:
- 1, 2 edo 3 egun gorputzaren deskarga gogorra baina eraginkorra da, eta bertan sandiaren mamia eta likidoa (ura, te berdea) bakarrik kontsumitzea onartzen da.
- 5, 7, 10 edo 14 egun - programa leunagoak zeinetan sandia beste produktu batzuekin "talde batean lan egiten duen".
Saiatu gehiegizko fanatismorik ez erakusten, pertsona guztiz osasuntsu batek bakarrik jasan dezakeelako mono-dieta luze bat (Sandia dieta hori da) ondorio desatseginik gabe.
Menua
Pisua galtzen duten askoren arabera, sandia-dietako ikastaroen artean arrakastatsuena bost egunekoa da, eta horrek, sandiaz gain, kaloria gutxiko beste elikagai batzuk erabiltzeko aukera ematen du.
Hona hemen zure otordu-plana aldi honetarako nolakoa izango den:
1. eguna
Lehenengo gosaria:
- baso erdi bat te (ahal izanez gero, berdea) edo ur ez-karbonatua;
- 1 oilasko arrautza biguna;
- ur gaineko edozein porridgeren zati txiki bat.
Bigarren gosaria: 2-3 sandia xerra.
Afaria:
- entsalada (pepinoak + tomateak) oliba olioarekin;
- 200 g arrain gihar;
- te berdea.
Merienda: sandia xerrak.
Afaria (oheratu baino 3-4 ordu lehenago): sandia.
2. eguna
Lehenengo gosaria:
- 200 g azukrerik gabeko koiperik gabeko gazta gazta;
- 2-3 sandia xerra;
- baso erdi bat te edo ur (aukerakoa).
Bigarren gosaria: sandia zati bat.
Afaria:
- gatzik gabeko arroz-porridge uretan oliorik gabe;
- sandia.
Merienda:
- 50 g gantz gutxiko gazta azukrerik gabe;
- 2 sandia xerra.
Afaria: bazkaltzeko moduan prestatzen dugu.
3. eguna
Lehenengo gosaria:
- gozotu gabeko tea;
- 180 g gantz gabeko gazta;
- fruta entsalada (sagar berde erdia + sandia).
Bigarren gosaria: sandia - 2 xerra txiki.
Afaria:
- 100 g oilasko bularra egosia;
- entsalada (pepino freskoa + belar), oliba olioarekin edo limoi zukuarekin ondua.
- tea edo ura.
Merienda: sandia.
Afaria: barazkiak - gisatua, egosita edo lurrunetan.
4. eguna
Lehenengo gosaria:
- oliorik gabeko olo-irina anoa bat. Gau osoan egosi edo lurrunetan egosi daiteke termo batean;
- gazta gogor xerra txiki bat;
- tea.
Bigarren gosaria: sandia - 2-3 xerra.
Afaria:
- 250 g galdara bikoitzean edo parrillan egositako haragi giharrak;
- barazki entsalada (tomateak + piperrak + pepinoak) oliba olioarekin;
- ura.
Merienda: sandia xerra batzuk.
Afaria:
- gantz gutxiko gazta gazta - 100 g;
- 1 udare edo sagar berde.
5. eguna
Lehenengo gosaria:
- fruta entsalada (andia + sagar berdea + prunes);
- tea.
Bigarren gosaria: sandia.
Afaria:
- barazki-zopa freskoa;
- ogi beltz xerra bat;
- tea.
Merienda: 1 oilasko arrautza (gogor egosia edo tortilla).
Afaria: "shock" sandia zatia - 400 g.
Modu honetan jatea, ikastaroan zehar, 4-5 kg arte gal ditzakezu. Gehiago galdu behar baduzu eta oraindik jarraitzeko indarra baduzu, saiatu dieta honi eusten ez 5 egunetan, baizik eta 10 egunetan. Horren arabera, lehen eguneko menua seigarren eguneko menuaren antzekoa da, etab.
Sandia dietatik nola atera
Dieta-ikastaroaren amaierak ez du esan nahi aurretik debekatutako haragi, ozpinetako eta gozoki ketuak modu arraroan jauzi egin dezakezunik, izan ere, zailtasun horrekin erortzen diren kilogramoak jatorrizko tokietara azkar itzul daitezke. Jarraitu elikagai arinak eta osasungarriak jaten, hala nola zerealak, barazki freskoak eta gisatuak, frutak, haragi egosiak eta arrain giharrak. Sandia nahiko aspergarri baten zatiak murriztu daitezke, baina ez duzu marradun baia menutik guztiz baztertu behar. Trantsizioa dietak berak bezain luzea izango du.
Kontraindikazioak
Sandiaren onurak gertaera eztabaidaezina dira, baina denek ezin dute kantitate handietan kontsumitu. Arriskuan daude giltzurrunetako, koleretiko eta genitourinario sistemaren patologiak dituzten pertsonak. Baia miragarria haurdunaldiaren azken hiruhilekoan, edoskitze garaian eta diabetes mellitusean kontraindikatuta dago.
Eta gogoratu! Sandiaren dietak nahi duzun emaitza lortzen lagunduko dizu, baina horri eusteko, bizimodu osasuntsua eraman beharko duzu, erretzeari eta alkoholaren gehiegikeriari utzi eta eguneroko opil-gazta pastelei agur esan ere. Kudeatu dezakezu! Zorte on!